五个方法，减轻居家办公的压力和提高效率

2. 摆脱拖延

要在办公室里辨别谁是拖延症患者一点儿也不难：他们会时不时往返茶水间再来一块饼干，然后在咖啡机旁再转悠上半小时。

在家里，拖延症的表现更加微妙。各种琐事会给你一种自己在有效利用时间的错觉，但那实际上是拖延的表现。如果你发现自己总情不自禁地在收到邮件提示时去清理邮箱，那就有问题了。尝试富有成效地度过这段独自工作的时间，并记得把你的生活琐事安排在合适的时间。

眼不见为净

• 清除周围可能造成拖延的诱惑，或者换个环境。
• 在造成拖延的诱惑出现以前，主动设立视觉障碍远离它。

制造创想的“停车场”

• 罗列一份你喜欢做的家务、家庭办公活动和副业清单。
• 有新想法出现在脑海中时，把它们写下来，不要立即行动。

在日程表上留出一些拖延时间

• 留出一些“分心时间”给自己喘息，划分清晰的日程表时段来设定明确的时间分界。

3. 管理数字干扰

如同拖延症一样，分散注意力去做一些别的事可以让你当下感觉良好，为你提供短暂的放松，但这是一个很难改掉的习惯。一般人每天滑动的页面长度堪比大本钟的高度，可见社交媒体上快速更新的最新信息很容易让人浪费一个又一个小时。

由于新冠疫情，我们被进一步推向了网络世界。我的iPhone使用情况记录程序告诉我，我上周看手机屏幕的时间增加了39%。我们可能会认为这是在“获取知识”，但如果不加以控制，我们就会把本该专注的时间浪费在分享流行新梗上。这会不可避免地降低我们的工作效率，给我们造成更多压力。但是就像商场里的购物狂一样，如今我们对分散注意力的事物的需求比以往更甚。

数字世界的干扰因素是现代生活的一部分。但是，你可以通过划定界限和分配时间，减少工作时间受到的诱惑。你可以下午六点滚动页面放松一会儿，工作交期后奖励自己轻松一下，或者在工作间隙规定一段休息时间。如果这种方式有效，那么“纵容”一下你自己也没什么可羞愧的。

保持注意力

• 完全避免某件事相对比较容易，所以在受到诱惑前退出吧。
• 关闭弹窗或使用网站拦截器。
• 把分散注意力的社交媒体应用放在一个单独的文件夹里，关掉所有推送通知。

向高效率人士借鉴

• 我们会很自然地模仿他人的行为，所以如果你看到别人专心致志地在做事，你也会受到鼓舞而忽略干扰。
• 如果你和他人同住一个屋檐下，不妨尝试共用办公空间并模仿他们的行为。但如果他们也是容易分心的人，你可能应该考虑搬家！
• 去收看一些“学习氛围”主题的直播视频。

和有责任感的伙伴相互督促

• 尽管是在独自工作，你依然可以在网上感受到责任感和积极同侪压力的影响。
• 和朋友一起工作，在社交媒体上建立社群，或者尝试使用提升专注力的生产力应用。
• 制定目标后，和他人分享你的目标，设置跟进时间并在对应时候审视进度。
• 请朋友监督你的工作完成情况。这么做可以营造安全和鼓励人心的环境，不会像公司管理层监督一样增加压力。

4. 制定新的规划和固定安排

人的天性是向好的。在没有实体办公室的约束，和没有团队和管理者影响的环境下，员工可能因为失去了日常的条例计划而感到迷失。如果你和你的团队成员感到焦虑，并渴望条例和责任心，那就是时候制定新的常规工作计划了。

关于怎样的固定安排能够带来积极的影响，我们不妨回想一下校园生活：学生在课间前往不同的教室。在环境之间的切换有助于我们重启思维并且将注意力重新集中到一件事上。

那么在工作之外，哪些行为可以帮助我们实现这一点呢？参加固定的健身课程、读书俱乐部或接送孩子，这些属于我们日常“固定”要做的事，必须保证效率、做好时间管理。预计要做的事几乎没有优柔寡断的余地——如果这件事是计划好的，就得按计划去做。

采用“当这样时，我会那样做”的思维方式来制定计划

• 当我下午吃点心时，我会处理我的紧急邮件。
• 当我开完周一的团队会议时，我会去公园散步。

通过为任务/活动设定时长或天数来培养不可改变的习惯

• 缩小你的可选范围，减少决策疲劳。
• 把团队社交的时间定到每天上午九点，并坦然地享受这段时光。
• 把周三晚上的时间留给在线健身课程。

为不同的活动选定不同的地点

• 在卧室阅读；在餐桌上进行团队合作；在僻静的角落集中注意力。
• 如果你没有太多选择，尝试换一换姿势，比如坐着、站着或倚躺着。

5. 利用原本的上下班通勤时间

尽管我们不喜欢上下班通勤（事实上，上下班通勤确实会影响我们的心理健康），但规律的作息能够帮助我们在工作和生活间实现过渡。上班途中，许多人会思考他们的待办事项和会议日程。

这有助于我们将思维从舒适的家中逐渐转换到工作模式。从床上爬起来，然后打开电脑（开始工作）听起来好像不错，但实际上这是直接由“休息”状态进入了“工作”状态，很少有人能直接投入到富有成效的工作中去。

上下班通勤本身不需要我们思考，这是关键所在。这段时间能让我们放空大脑，任由想象力漫游。它就好像两个书挡，将一天的工作安排卡在中间。问题在于，你可以如何重新利用通勤时间，来轻松开启新的一天？

如果我们不设置过渡，我们可能会把压力带到工作中，然后再把工作压力带回到家中。

想办法建立一个常规活动，将工作和家庭时间区分开

• 晚间散步有助于我们从工作过渡到个人生活。
• 晚上七点和伴侣或室友喝上一杯，试着调一杯“隔离期自制马天尼”或自制康普茶。
• 与你聊得来的同事共进早餐，喝杯咖啡。

创造一个具体、简单、有规律但不费脑的活动

• 设计明确的活动内容，确保活动时不用费脑做决策。例如绕着公园走三圈，不多不少。
• 阅读30分钟。设置一个定时器，提醒你何时该做其他事了。

平衡工作和娱乐

• 通勤是双向的。进入办公空间是开始工作的信号，而回到家则是下班的信号。
• 别忘了第一个小时是用来做工作准备的。留出一段常规时间用于完成琐事。
• 改变最后一小时的用途，稍微放松一下。